Российский азимут 2012 Челябинск

Российский азимут 2012

Массовые соревнования по спортивному ориентированию для всех челябинцев: спортсменов и любителей активного отдыха; детей, родителей, бабушек и дедушек!

20 мая, Лесопарковая, 2а (схема подъезда)

Обучение фитнес-инструкторов в Челябинске

ОБУЧЕНИЕ ФИТНЕС-ИНСТРУКТОРОВ МЕЖДУНАРОДНОГО УРОВНЯ В ЧЕЛЯБИНСКЕ

Федерация спортивной и фитнес-аэробики Челябинской области совместно с Федерацией фитнес-аэробики России предоставляют возможность всем желающим:

Пройти обучение в Челябинске ⇒ получить новейшие актуальные знания в области фитнес-тренировки ⇒ стать сертифицированным фитнес-инструктором международного уровня!

Пройди полный курс обучения по направлению «Инструктор групповых программ» и получи диплом FISAF International (Международная федерация спорта, аэробики и фитнеса) с правом преподавания в 30 странах мира!

Инструктор групповых программ
Модуль 1		Модуль 2
Классическая аэробика / Уровень 1 Степ-аэробика / Уровень 1 Силовая тренировка / Уровень 1 Стретчинг		Классическая аэробика / Уровень 2 Степ-аэробика / Уровень 2 Силовая тренировка / Уровень 2

Наши преподаватели — методисты Федерации фитнес-аэробики России (ФФАР, г. Москва), презенторы международных и российских фитнес-конвенций, телеведущие и участники теле-проектов, практикующие инструкторы лучшего в России фитнес-клуба World Class (г. Москва)! (См. список преподавателей на сайте ФФАР)

Варианты обучения

Вариант 1: пройди весь курс, состоящий из двух модулей, и получи международный диплом FISAF International с правом преподавать в 30 странах мира.

Вариант 2: пройди семинары одного модуля и получи квалификацию «Инструктор-универсал», подкрепленную сертификатами ФФАР.

Вариант 3: пройди один семинар, сдай экзамен и получи сертификат ФФАР и квалификацию фитнес-инструктора.

Федерация спортивной и фитнес-аэробики России — единственная в Челябинске фитнес-школа международного уровня.

Звони, узнавай подробности и записывайся на семинары:

8(351)777-25-02 (Ирина Владимировна Игнатова)

8 906 870 53 24 (Евгения Ларионова)

8 904 972 51 01 (Анастасия Гаврикова)

Российский азимут 2012

Соревнования по спортивному ориентированию "Российский азимут 2012" состоятся 20 мая на Муниципальной лыжной базе (Лесопарковая, 2а). Открытие соревнований в 10.45

Читайте положение

Регистрируйтесь: sport-orient-chel@rambler.ru

В заявке нужно указать: ФИО, год рождения, организацию и район.

Майская поляна 2012

7 мая "Лисы" принимали участие в "Майской поляне". Мы бегали классическую дистанцию в заданном направлении. Взяли все 19 КП. 

"Майская поляна" проходила в Слюдоруднике, а там, между прочим, очень красиво. Убедитесь сами:

Увидимся на Российском азимуте 20 мая!

Прошлое не тождественно будущему

«Когда-то я весил 96 килограммов и ненавидел бег трусцой. Мало что вызывало у меня большее отвращение, чем одна только мысль, тупо тащиться через лес. Бег трусцой, по моему разумению, был предназначен только для прирожденных чудаков. Множество хромосом должно быть безнадежно перепутано, чтобы человек захотел наматывать круги по улицам в холод и дождь вместо того, чтобы уютно устроиться в своей теплой постельке.

На уроках физкультуры нам нужно было довольно далеко бежать от раздевалки к спортплощадке. Однажды мой учитель физкультуры бежал сразу за мной. С большим педагогическим тактом он кричал: "Шефер, вы должны не ямы в земле продавливать, а бегать. Даже слон — быстроногое животное по сравнению с вами. Шум, с которым вы бежите, распугает всех зверей в радиусе пяти километров!" В таком духе он продолжал примерно минут десять. Весь класс находил, что это очень весело. Мое самосознание, однако, еще не выросло до такой степени, чтобы смеяться вместе с другими. Так я начал ненавидеть бег. Я охотно занимался "осмысленными" видами спорта. Но бег трусцой был на самом деле слишком тупым занятием... С годами эта уверенность еще больше окрепла. Соответственно и мои физические данные были отнюдь не на высоте.

Несколько лет назад на Гавайях я познакомился со Сту Миддельманом. Ему было тогда чуть больше сорока, он выиграл все сверхдлинные дистанции, какие только можно себе вообразить, и установил несколько рекордов мира: 1000-мильную гонку за одиннадцать дней, гонку Скалистых Гор (600 миль), французскую шестидневную гонку, чемпионат Америки по бегу на 100 миль...

Когда я сказал ему, что ненавижу бег, лицо у него стало, как у миссионера. И тогда он сделал чудовищное предложение: "Надевайте ваши башмаки — мы займемся бегом вместе. Я вижу но тому, как вы двигаетесь, что вы должны очень хорошо бегать". Кроме того, у него был разработан такой способ бега, который придает энергию и при котором человек может днями жить только за счет своих жировых запасов. Мне стало интересно. Я еще немного посопротивлялся: мол, еще полдень, и я свои 96 килограммов должен держать в тени, и вообще я на солнце не выдержу более пяти минут. Но Сту не обращал на мои жалобы никакого внимания.

Итак, мы побежали — довольно медленно. В первые же минуты Сту точно проанализировал мой стиль и объяснил, что я делаю хорошо. Попутно он дал мне множество указаний по поводу моего дыхания, постановки рук, движения ног. К своему удивлению, я не уставал. Мы бегали два с половиной часа. Я так гордился собой, что это даже доставило мне удовольствие. С тех пор я бегал каждый день. Уже четыре года я вешу 78 килограммов и нахожусь в прекрасной форме. Сейчас я не могу понять, почему не бегают все, чтобы чувствовать себя здоровыми, энергичными и жизнерадостными»

Бодо Шефер «Путь к финансовой независимости»

Конституциональные особенности телосложения женщин

Почти каждая женщина, занимаясь в фитнес-группе, иногда задается вопросом, почему у одной соседки результат был виден уже через месяц, а у другой и через полгода не заметен :) Все дело в том, что нужно подобрать программу тренировки, которая будет эффективна именно для вас. Предрасположенность к избыточному весу и ожирению в некоторой степени зависит от конституциональных особенностей телосложения. Зная свой тип конституции, можно подобрать действительно эффективные программы физической активности.

При описании женских конституций одной из самых удачных считается схема И. Б. Галанта. По этой схеме выделяются семь типов конституций, распределенных на три категории: 

Категория 1 — ЛЕПТОСОМНЫЕ КОНСТИТУЦИИ

Астенический тип 

   

Астенический тип характеризуют худое тело, плоская, узкая и длинная грудная клетка, втянутый живот, узкий таз, длинные худые ноги; мускульный и жировой компоненты тела развиты слабо. Женщинам астенического типа подойдет любая физическая активность умеренной интенсивности: танцы, йога, пилатес, плаванье, пробежки и т. д. 

Стенопластический тип 

Стенопластический тип характеризуют худое тело, плоская, узкая и длинная грудная клетка, втянутый живот, узкий таз, длинные худые ноги; мускульный и жировой компоненты тела средней развитости. Женщинам стенопластического типа подойдут занятия в группах по силовой аэробике, плаванье, занятия в тренажерном зале. Занятия на силовую выносливость можно сочетать с танцами, йогой, пилатесом. 

Категория 2 — МЕЗОСОМНЫЕ КОНСТИТУЦИИ

Пикнический тип

Пикнический тип характеризуют широкие плечи и средней длины конечности, цилиндрическая грудная клетка, круглый живот, широкий таз, зачастую большая грудь; умеренное и слегка повышенное отложение жира. Для женщин пикнического типа подходит сочетание занятий в группах силовой аэробики и танцев. Женщинам этого типа нужно следить за рационом питания. 

Мезопластический тип 

Мезопластический тип характеризуют невысокий рост, развитый скелет, широкий таз; мускульный и жировой компонент средней развитости. Для женщин мезопластического типа подходят те же виды активности, что и для женщин стенопластического типа, то есть сочетания силовых упражнений и танцев, бега или плаванья. Женщинам этого типа нужно следить за рационом питания. 

Категория 3 — МЕГАЛОСОМНЫЕ КОНСТИТУЦИИ

Атлетический тип 

Атлетический тип характеризуют широкие плечи и узкий таз; сильное развитие мускульного и костного компонента при слаборазвитом жировом компоненте. Для женщин атлетического типа подходит плаванье, сайкл, силовая и танцевальная аэробика, пилатес, бег, командные игры. 

Субатлетический тип 

Субатлетический тип характеризуют высокая стройная фигура при умеренном развитии мускулатуры и жира. Женщинам этого типа можно посещать тренажерный зал, занятия по силовой аэробике и в дополнение к силовым нагрузкам можно танцевать, бегать или заниматься пилатесом. 

Эурипластический тип 

Эурипластический тип характеризуют сильное развитие костного, мышечного и жирового компонентов тела. Женщинам этого типа обязательно нужно следить за сбалансированостью рациона питания, заниматься пилатесом, аэробикой, бегать и плавать, а также активно отдыхать.

Если вы всегда мечтали о спортивной фигуре, но нашли, что ваш тип не атлетический, не расстраивайтесь. Посмотрите на фотографии, которые я привела в пример. На каждой фотографии замечательная женщина красивая и успешная и это доказывает, что при любом типе конституции можно выглядеть очень хорошо!

Разрядные нормативы в кроссе и беге на длинные дистанции

				МУЖЧИНЫ
	Наименование дисциплины		Единицы измерения	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд
	Бег 5000 м		мин, сек.	13.25,0	14.00,0	14.40,0	15.30,0	16.35,0	17.45,0
	Бег 10000 м		мин, сек.	28.06,0	29.25,0	30.35,0	32.30,0	34.40,0	38.00,0
	Бег на шоссе 15 км		мин, сек.			47,00	49,00	51,30	56,00
	Бег на шоссе 21,0975 км		ч. мин, сек.	1.02,30	1.05,30	1.08,30	1.11,30	1.15,00	1.21,00
	Бег на шоссе 42,195 км		ч. мин, сек.	2.13,00	2.20,00	2.28,00	2.37,00	2.50,00	закончить дистан.
	Кросс 1 км		мин, сек.				2.38,0	2.50,0	3.02,0
	Кросс 2 км		мин, сек.				5.45,0	6.10,0	6.35,0
	Кросс 3 км		мин, сек.				9.05,0	9.45,0	10.25,0
	Кросс 5 км		мин, сек.				15.40,0	16.45,0	18.00,0
	Кросс 8 км		мин, сек.				25.50,0	27.30,0	29.40,0
	Кросс 10 км		мин, сек.				32.50,0	35.00,0	38.20,0
	Кросс 12 км		мин, сек.				40.00,0	43.00,0	47.00,0
				ЖЕНЩИНЫ
	Наименование дисциплины		Единицы измерения	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд
	Бег 5000 м		мин, сек.	15.20,0	16.10,0	17.00,0	18.10,0	19.40,0	21.20,0
	Бег 10000 м		мин, сек.	32.00,0	34.00,0	35.50,0	38.20,0	41.30,0	45.00,0
	Бег на шоссе 15 км		ч:мин.сек.			55,00	58,00	1.03,00	1.09,00
	Бег на шоссе 21,097 5км		ч:мин.сек.	1.13,00	1.17,00	1.21,00	1.26,00	1.33,00	1.42,00
	Бег на шоссе 42,195 км		ч:мин.сек.	2.32,00	2.45,00	3.00,00	3.15,00	3.30,00	закончить дистан.
	Кросс 1 км		мин, сек.				3.07,0	3.22,0	3.42,0
	Кросс 2 км		мин, сек.				6.54,0	7.32,0	8.08,0
	Кросс 3 км		мин, сек.				10.45,0	11.35,0	12.35,0
	Кросс 4 км		мин, сек.				14.28,0	15.44,0	17.00,0
	Кросс 5 км		мин, сек.				18.20,0	19.50,0	21.30,0
	Кросс 6 км		мин, сек.				22.30,0	24.00,0	26.00,0

Весенний азимут 2012, озеро Акакуль

"Весенний азимут" состоялся! "ВА" - это соревнования по ориентированию, которые проходили 22 апреля на озере Акакуль, недалеко от Кыштыма. В рамках этих соревнований "Лисы" (это наша команда) провели первую выездную спец. тренировку. 

Потренировались и отлично отдохнули!!!

Хватит читать, иди бегай!

Акакуль еще скован льдом, только около берега растаяло. Лед двигается и ломает пирсы

Сломанный пирс

Сосны

Илана вытащила из озера талый лед. Лед был очень хрупкий и рассыпался на кристалы

Женя

Сиеста

Купаты, рыба и курица изжарены и съедены, но от костра не оторваться

Как провести выходные

Если весна зовет и в зал уже даже заходить не хочется, можно разнообразить свою аэробную программу тренировок поездками за город.

Например, в эти выходные - 22 апреля 2012 - на озере Акакуль будут проходить старты по ориентированию "Весенний азимут". Занятие весьма интересное и полезное как для фигуры, так и для поднятия настроения.

Подробная информация здесь

Не забудьте компас!

Семинар Алексея Василенко - силовая аэробика

Дорогие мои, девочки!

Хочу рассказать вам, что в начале апреля я принимала участие в семинаре, который проводил Алексей Василенко. Вы, конечно, знаете Алексея по программе Фит-бо на канале Живи. Но, кроме проведения передач на ТВ и участия в качестве презентера в фитнес-конвенциях и форумах, Алексей является методистом Федерации фитнес-аэробики России, преподавателем ваших любимых инструкторов.

В этот раз семинар был посвящен силовой аэробике. Не нужно доказывать, что добиться подтянутой фигуры без лишнего жира, возможно только с помощью выполнения силовых упражнений. При этом совершенно необязательно тягать штанги весом за 50 кг. Достаточно обычных гантелей 1-2 кг, бодибара (гимнастической палки) весом 3-5 кг и многократного повторения упражнения. Все это нам известно. Однако на тренировке мы сталкиваемся с проблемой того, что при многократном повторении упражнения мышцы быстро утомляются, это ведет к неправильной технике и травмам, да и психологически сложно делать одно и то же в течении длительного времени. На семинаре Алексей рассказал, как справиться с проблемой скучного повторения, а также какие упражнения и в какой последовательности выполнять для того, чтобы ваши талии были тоньше, а животик, ручки и ножки рельефнее.

Все знания, почерпнутые на семинаре, приправленные новой драйвовой музыкой уже на наших тренировках! Добро пожаловать! 

Семинар "Силовая аэробика" Челябинск 1-2 апреля 2012

Маленькие приятности жизни :)

Спешу поделиться радостной новостью!

Недавно, на сайте tvplaneta.ru, я участвовала в конкурсе на лучший отчет о путешествии, писала о походе на Таганай.

За свой отчет я получила специальный приз от туроператора по странам Юго-Восточной Азии - туристической компании "Интурист Летний Сад"

Вот мой приз!

Если честно, то я не ожидала призов, на tvplaneta.ru, сотни замечательных отчетов о поездках в различные экзотические места нашей планеты и тысячи прекрасных фотографий!

Я была приятно удивлена! Нужно сказать, что такие маленькие победы поднимают настроение и очень вдохновляют, на новые путешествия, новые знакомства, на несвойственные в обычной жизни поступки (такие как участие в конкурсе)! 

Дерзайте! Делайте что-то хорошее! Все получиться! Все будет хорошо!

Программа тренировки, направленной на похудание

Перед вами примерная программа, направленная на похудание. Программа расчитана на 6 недель. Я назвала ее "Прорыв", потому что за эти 6 недель большинство из вас здорово похудеет.

Внимание! Программа не будет работать, если вы не откажетесь от булочек, печенья, пиццы, гамбургеров, пирогов, блинов, шоколада, конфет, пива и сладких напитков (кофе 3в1 в их числе)!!!

Как я уже писала, перед тем как приступить к тренировке на похудание, нужно в течение 3-4 месяцев посещать активные аэробные классы: степ, танцы, базовую или силовую аэробику и т. п. Соблюдение этого условия поможет вам избежать болезней и травм. Подготовительный этап нужен для того, чтобы подготовить ваш организм к серьезным нагрузкам тренировки на похудание!

Обязательно, прежде чем приступить к тренировкам на похудание, посоветуйтесь со своим тренером, а еще лучше с терапевтом, который наблюдает вас длительное время. 

Программа подходит только здоровым людям в возрасте от 18 до 45 лет. 

Примерная программа тренировки, направленной на похудание

"Прорыв" (1-6 неделя занятий)

ДЕНЬ 1

Нескучный фитнес: аэро-обезьянки

Нашла забавный обезьяний аero-dance от Тони Стоуна, Пера Маркуссена, Хосе Мартинеса и еще одного веселого презентера, которого я не знаю... 

Эффективная тренировка, направленная на похудание

Пришла пора узнать о том, как правильно тренироваться, для того чтобы похудеть. В этой статье я расскажу вам о составляющих тренировки на похудание. 

Внимание! Перед тем как приступить к тренировке на похудание, нужно в течение 3-4 месяцев посещать активные аэробные классы: степ, танцы, аэробику и т. п. Соблюдение этого условия поможет вам избежать болезней и травм. Подготовительный этап нужен также для того, чтобы тело научилось использовать жиры в качестве источника энергии! В любом случае, прежде чем приступить к тренировкам на похудание, посоветуйтесь со своим тренером. 

В прошлой статье мы выяснили, что жир, по мимо прочего, является запасом организма для энергообразования на случай исчерпания гликогена (углеводов, хранящихся в печени и мышцах). То есть, во время двигательной активности организм вначале расходует углеводы, и только после этого жиры. Исходя из этого факта, ваша тренировка на похудание будет иметь следующий вид:

разминка → 1-й этап (расходуем углеводы) → 2-й этап (расходуем жиры) → заминка

Дочитайте статью до конца, вы должны понимать все процессы, которые происходят с вами во время тренировки. Только так можно достичь

Все о тренировке направленной на похудание. Откуда берется жир?

В прошлый раз мы говорили о том, что не существует упражнений, которые помогают избавиться от жира на каком либо одном участке тела  (только на животе, только на ногах, только на руках и т. д.) и что жир  в следствие тренировки «уходит» со всего тела равномерно и в последнюю очередь жировые отложения уменьшаются в «проблемных зонах» тела. 

Сегодня я хочу рассказать откуда берется так ненавистный нам лишний подкожный жир? 

Излишний подкожный жир образуется, если с пищей мы получаем энергии больше, чем тратим. Основной источник энергии — углеводы. Углеводами богаты белый хлеб, выпечка, сладости, сладкие фрукты, картофель, сладкие напитки и т. д. Чрезмерное употребление этих продуктов и недостаток движения приводят к ожирению. Однако, если пища бедна углеводами, то организм лишается своего основного источника энергии.

Попадая в организм часть углеводов превращается в гликоген и используется для энергообеспечения организма, а излишки превращаются в тот самый ненавистный жир и хранятся «прозапас». Если сказать просто, то запас жира призван служить источником энергообразования, в том случае, когда гликоген израсходован. 

Физиологи считают, что содержание гликогена в организме ограничено. Гликогена хватает для образования не более 2000 ккал энергии (такое количество энергии требуется для преодоления дистанции равной 32 км). В то время, как запасы жира в организме могут образовать 70000 ккал энергии. 

К сожалению, энергия высвобождаемая из жиров